Трудноћа / Порођај

Постпорођајна дијета

Постпорођајна дијета



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Честитам !!!! Већ имате очекиваног малишана поред себе. Јели сте сву своју трудноћу онако како је прописано трудницама и сада сањате да посегнете за свим што је забрањено. Или сте можда у групи оних мајки које су током трудноће превише стекле, а сада не размишљају ни о чему другом него о новој супер дијети, захваљујући којој ће се брзо ослободити вишка.
Без обзира којој групи припадате, добра вест је то дијета у пуерперијуму омогућава много више слободе.

Дијета након порођаја

Ако дојите, требаће вам још више кцал него када сте били трудни. Можете израчунати своју потражњу додавањем 500 кцал енергији која вам је била потребна да бисте подржали губитак килограма. Ако након 6 недеља порођаја нисте приметили губитак тежине, можете ограничити кцал на 1800 кцал, али дефинитивно не мање. Ако не дојите, дани ваше веће потражње за кцал пролазе и време је да искористите златну тројку: дијета, вежбање, регенерација.

Још увек мораш бити стварно и увек принципи здраве исхране:

  • угљени хидрати: они су основа добре исхране, требало би да потичу од интегралних житарица попут хлеба, житарица, макарона, пиринча.
  • Ограничите масно месо и масне млечне производе, извор масти треба да буду ораси, семенке, маслиново уље и биљна уља.
  • Протеин, основни градивни блок - посезање за мршавим млечним производима, мршавим месом и махунаркама.
  • Поврће и воће су најбољи извор витамина и микроелемената свакодневно.
  • Пијте воду, око 8 чаша дневно.

Време за физичку активност, рођење детета може бити тешко време за младе мајке. Оптерећени новим одговорностима понекад лоше реагују, осећају пад расположења или оклевање. Спорт је овде сјајан савезник: мозак на то реагује повећавањем нивоа ендорфина који су одговорни за добро расположење. Можда уместо чоколадице: шетња (мозак ће вас примити на исти начин, а фигура ће дефинитивно добити на шетњи).

Храна и колике

Ми често имамо посла митови о томе како храна утиче на колике или алергије ваше бебе. Погледајмо колико истине има у њима.

  • Утјече ли пасуљ и други производи који пушу утичу на колике моје бебе?

НЕ, гасови се стварају у цревима, не могу се пренети детету храном. Истраживачи још увек нису пронашли доказе о ефекту мајки које једу отечену храну на колике код своје деце.
Два до шест сати након јела јело може утицати на мирис или укус хране, ако након тог времена ваше дете одбије дојку, гримасу, просипа или је добије колике, вреди размислити о томе да производ уклоните из менија и посматрате га неколико дана или ће стварно симптоми нестати.

  • Када се уморите од колика, млечне производе треба обуставити.

Већина случајева колике код деце није повезана са исхраном њихових мајки.
Нажалост, неће све што једете добро утицати на стомак ваше бебе. Бебе нису алергичне на храну, али њихове мајке понекад могу бити алергичне на њихову исхрану. Најчешћи алергени укључују: кравље млеко (можете га заменити козјим или поврћним), јаја, риба, агруми, орашасти плодови и пшеница (међутим, то се не односи на пшенични пшеницу, можете заменити обично брашно од пира. Ако је ваше дете алергично на одређену храну, можете да проверите елиминишући алергијске производе један по један и проверите да ли симптоми нестају након одбацивања. Ако се то десило, нашли сте кривца.

  • Шта треба избегавати током дојења?
  1. алкохол, не постоји специфична сигурна доза за дојече жене. Неки научници кажу да испијање једне чаше вина може привремено успорити дететов моторички развој.
  2. биље, мада природни нису увек безбедни, могу бити токсични, а хемијске компоненте које садрже могу прећи у храну.
  3. Замена шећера - не знамо дугорочно дејство ове врсте састојака на организам, према томе, не одступамо од доказаног.

За све који желе да што пре дођу до трудноће, буди стрпљив. Радили сте на дебљању 9 месеци, дајте себи исту количину килограма. Нема ништа боље од смиривања килограма пре трудноће захваљујући вежбању, добро одабраној прехрани и времену које трошите на опоравак након порођаја.


Видео: Trudnoća i 30kg viška - Kako do zdravog uklanjanja kilograma posle porođaja (Август 2022).