Вријеме је за маму

Дијета након трудноће и дојења

Дијета након трудноће и дојења


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Једном када имате трудноћу и дојење, понекад се забринуто гледате у огледало и тежину. Нажалост, ту и тамо су остали вишкови, а у налету рада са бебом не знате како да то пригрлите.
Онда почните од првог корака:
1. Проверите БМИ и исправити телесну тежину (калкулатори на страници овде). Сада знате чињенице одакле почињете, осим тога требало би да измерите и снимите струк и бокове. Такође сачувајте наредне вредности када понављате ове кораке сваке две недеље.
2. Одредите свој циљ: да ли желите да смршате на одређену вредност, или желите да носите одећу одређене величине или можда желите да обучете омиљене панталоне. Важно је да када дефинишете циљ тачно знате када ће доћи тренутак када га постигнете. Такође сачувајте одредиште.
3. У наредних неколико дана, по могућности седам дана у недељи: запиши све што једешу које време и у којој количини. Након тог времена, сагледајте то објективно како бисте сазнали које грешке правите. Запамтите, ако варате без куцања колачића (ох, то је био само један колач) или друге грицкалице, само се варате. Запитајте се у овој ситуацији, да ли сте сигурни да желите да постигнете зацртани циљ?
4. Како би требао изгледати? правилна исхрана након трудноће и дојења?

  • 5 оброка дневно по могућности свака 3 сата, поставите праве сате оброка и не једите између њих, ако не можете да стојите, пијте нешто топло, нпр. воћни чај;
  • Дијета ће укључивати: хлеб од целог зрна, житарице, смеђи пиринач, махунарке, поврће, воће, полутврди млечни производи без укуса, јаја, маслиново уље, немасно месо и кобасице, риба, житарице, нпр. Бундева, сунцокрет, лан, ораси , биље;
  • Избегавајте: готове интермедијаре и производе, разнобојна газирана пића, готове пахуљице, чак и ове врсте фитнеса, барови, колачићи, слаткиши, сладолед, вафли, чипс, крофне, воћни јогурт, паштете, масне кобасице, шећер и други слични производи;
  • Обратите пажњу на оно што радите док једете, кад једете, не радите ништа друго.
  • Пијте воду, најбоље утажује жеђ, чисти тело и не даје непотребне кцал.

5. Помери се! То не мора да буде организован облик клупске активности, само излазите у шетњу сваки дан, 30 минута журке дневно је одличан облик кретања.
6. Сваке две недеље проверите свој напредак. Не обесхрабрујте неуспехе, доћи ће до успона и падова, али важно је да ли након пада устанете да поново уђете на пут који води до циља.

Како може изгледати исправан и здрав јеловник младе мајке?
7.30 Доручак: Зобена каша са јагодама и бадемовим пахуљицама кухана на води
10.30 ИИ доручак: 2 сендвича од интегралног хлеба са путер-парадајзом, кисели краставац, зелена салата, биљна паста (нпр. Широки пасуљ или сланутак)
13.30 Ручак: Тјестенина од интегралне каше са медитеранским сосом (лук, тиквице, парадајз, бибер, маслине)
16.30 Поподневни чај: Хрскаво поврће: сирова шаргарепа, паприка, свежи краставац
19.30 Вечера: Грчка салата са фета сиром

Мајка која даје такву дозу угљених хидрата са ниским гликемијским индексом има загарантовану мега дозу енергије, губитак тежине и смањење кола.

Сада само крени, сретно !!!


Видео: Da li je ok držati dijetu tokom trudnoće i dojenja? (Јун 2022).


Коментари:

  1. Farlow

    This magnificent sentence is just about

  2. Akim

    Комшија !!

  3. Sabino

    Изузетна заблуда

  4. Sterling

    што бисмо урадили без ваше одличне идеје

  5. Kevork

    Пратећи закон сендвича, можемо закључити да ако се сендвич намаже са обе стране, он ће висити у ваздуху. Колико година има твој дечак? Шеснаест? Да, касно је за абортус... Ако непријатељ не одустане, поново га покрећу! Не бацајте гобице у писоаре, ми вам не пишамо у пепељаре да газите КЛАВУ - ово није за вас да се упуштате са ЏОЈСТИКОМ...Шауб, живео си јадан! Живот је тако кратак! Будите стрпљиви мало! Ветар је дувао тако јак да су цигарете зубима вађене...



Напиши поруку