Вријеме је за маму

Медитеранска исхрана - здрава за родитеље и децу

Медитеранска исхрана - здрава за родитеље и децу


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Празници, дивно доба године када путујемо, посећујемо и опуштамо се. Веома често смјер ових експедиција су Италија, Хрватска, Грчка и друге медитеранске земље. За наше организме је то одлично време, јер већина стручњака медитеранску исхрану сматра стандардом. Будући да је на располагању много истраживања које потврђују благотворан утицај ове врсте исхране на наше срце и цео крвожилни систем, можда ће га бити вредно увести и након повратка са одмора. Које су главне претпоставке исхране?

  1. Пуно поврћа и воћа, по могућности свјеже.
  2. Употреба маслиновог уља. То је сјајан извор мононезасићених масних киселина, а не заборавимо на наше матично уљано репицу које се назива уље севера.
  3. Велика потрошња житарица.
  4. Велика потрошња семенки и махунарки.
  5. Умерена потрошња рибе.
  6. Умерена потрошња млечних производа (углавном јогурт и сир).
  7. Мала потрошња меса и месних производа.
  8. Мали унос месних масти (сланина, маслац, масноћа).
  9. Здрав начин живота, пре свега у виду редовних физичких активности.

Како свакодневно уводити ове претпоставке? Испада да није тешко чак и када имамо дуг пут до Средоземног мора.

Наше поврће и воће су подједнако богати витаминима, минералима и антиоксидансима. Наравно да су најбољи свежи сезонски производи, али сада имамо савршено време за ове делиције. Зими, посегните за смрзнути и осушени производи. Често посежемо за махунаркама, сада имамо времена за пасуљ, пасуљ, али суви махуни попут сланутка или леће су такође одлични.

Према претпоставкама медитеранске исхране не би требало избегавајте мастиали посежу за тзв здрав од биљака. Овде је основа маслиново уље, у Пољској је алтернатива уља уљане репице са високим садржајем мононезасићене киселине, алфа-линоленска киселина (омега-3 група) и витамин Е. Не заборавите, међутим, када га бирате да би требало да посегнете за масноћом у тамној бочици, након што су сви витамини и микроелементи осетљиви на ефекте светлости и њихов губитак настаје приликом неправилног складиштења.
Што се тиче риба најбоље је посегнути за масном морском рибом у било којем облику. За припрему јела користимо свјежу (ако постоји) или смрзнуту рибу. Међутим, ако не волите рибу, нема проблема извор драгоцених омега-3 је маслиново уље, уљану репицу или ланено семе.

Производи од житарица, потпуно се одричемо њих непотребно, сматрајући првог кривца претераном тежином. Такво уверење је неистинито, здрава и добро избалансирана исхрана има око 55% угљених хидрата, укључујући и у облику хлеба. Треба ипак нагласити да становници медитеранског базена традиционално посежу за најздравијим тамни хлеб од брашна, припремљен у киселом тијесту. Бели пшенични хлеб се не препоручује.

Млечни производи у облику природног јогурта и сира, они се са жељом конзумирају и у Пољској. Најздравији су немасни јогурт, кефир. Ове производе могу да конзумирају и особе алергичне на лактозу (млечни шећер), јер су прошле ферментацију, али су и богат извор живих бактеријских култура које регулишу рад дигестивног тракта. Имајте на уму да је воћни јогурт првенствено извор шећера, па га једите умјерено као десерт.

месо према филозофији медитеранске исхране, ретко би требало да буде на нашем столу, црвено месо треба избегавати, чешће бирати перад, увек у комбинацији са салатама и салатама. Дуго времена дијететичари промовишу конзумирање меса 3-4 пута недељно, држимо се овог правила и сигурно ћемо бити здравији.

И коначно врло важан елемент - покрет. Пољаци се не крећу много. Назалост, ово је болна истина. Постоји пуно информативних кампања и портала који подржавају покретани покрет, али још увек мало од нас редовно се бави спортом. Најједноставнији облик кретања, који не захтева да имамо специјализовану опрему или финансијске трошкове, је ходање и трчање. Сви се ми бавимо тиме и сигурно ћемо успети ако се желимо бавити овом врстом спорта. Померимо се најмање 3 пута недељно, током 30 минута, тако да нам се откуцаји срца повећавају на 130 откуцаја у минути. Запамтите ово правило и примените га 3к30к130.

Као што видите, медитеранска исхрана са својим претпоставкама може се успешно применити и у Пољској.
За посао


Видео: Проф. др Весна Димитријевић Срећковић -Трибина Србија се роди! (Јун 2022).


Коментари:

  1. Zuka

    And so was it tried?

  2. Nezahn

    У потпуности делим ваше мишљење. Идеја је одлична, подржавам је.

  3. Maddox

    I can't even believe that there is such a blog :)

  4. Kalle

    Да ли је на дневном реду само сјајни гламур или свеобухватно покривање? И онда имам много мисли, али не знам како да их визуализујем...

  5. Biaiardo

    Како си



Напиши поруку