Јавно

Лепота после порођаја: савети за враћање фигуре

Лепота после порођаја: савети за враћање фигуре



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

После 9 месеци трудноће, уз све промене које сте претрпели да бисте своју бебу донели на свет, ваше тело није у истом облику као раније. То је приметно и у огледалу. Због тога, након порођаја, морате на посебан начин да се бринете и прогресивно опорављате. Уз мало стрпљења и следећи ове савете постићи ћете свој циљ.

Одмор је приоритетни циљ чим се родите. Спавање делује обнављајуће након напора током порођаја и током првих недеља не бисте требали размишљати о вежбању. Када прођу прве четири недеље, односно, поклапајући се са првим рођенданом ваше бебе, можете почети да вежбате нека врста благе физичке активности. После карантина, јоге, кратких дасака за вежбање, Пилатес и истезање Помоћи ће вам да повећате виталну енергију и послужиће за побољшање физичког и емоционалног благостања.

Пожељно је консултовати се са својим лекаром и спортским монитором о препорукама које се највише препоручују у вашем случају, јер такође морате да водите рачуна о свом стању као дојиља. Бити константан кад започнете вежбу и свакодневно је радити како бисте повратили фигуру, придржавали се добре дијете и подвргли неком естетском третману, максиме су којих морате следити да бисте се опоравили.

Проналажење величине пре трудноће не би требало да вас опседа. Губитак сувишних килограма је задатак који захтева време. Након порођаја, између бебе, плаценте и плодне воде течно се изгуби 5 до 7 килограма. Што сте више килограма добили током трудноће, то више морате да изгубите. Имајте на уму да ће губитак у почетку бити брз, а касније спорији и да је вашем телу потребно готово исто време док је трудноћа трајала да се врати у оно што је било. У неким случајевима, посебно ако се порођај догодио царским резом, може потрајати и годину дана да се поврати силуета пре трудноће.

Након порођаја, црева су проширена, јер трпе губитак тонуса услед истезања којем је била изложена током трудноће. Раван стомак се може опоравити, посебно ако је ваш прираст у трудноћи био умерен, односно између 9 и 12 килограма. У овом случају, препоручљиво је бити стрпљив и не журити са трбушњацима, јер би мишићни тракови, који су сада слаби, могли дати још више. Ако је ваша трудноћа била вишеструка, требало би да предузмете крајње мере предострожности, јер су мишићи ректусног трбуха пренапрегнути и њихово затварање може их коштати више. Можда то неће чинити још много недеља након порођаја. Да бисте открили овај проблем, скупите мишиће стомака и притисните руком у пределу испод пупка. Ако приметите попуштање од око инча, обратите се свом лекару. Боље је сачекати крај карантина да бисте наставили са физичком активношћу.

Због повећања дојки током трудноће због хормоналних промена и промене запремине током лактације, оне могу изгубити чврстоћу. Дојке се састоје од масног (масног) ткива, влакнастог ткива и жлезда. Недостаје им природна подршка да би савладали силу гравитације, а пошто их штити само низ мишића и коже, изложени су губитку свог првобитног места. Да бисте то избегли, препоручљиво је извести одређени сто за вежбање како бисте ојачали мишиће који се налазе иза дојки.

Овим вежбама радићете и на рукама које сада требају бити јаке да би држале бебу. Међутим, добар кућни лек за постављање сандука је окрепљујућа масажа хладном водом за туширање. Када завршите са дојењем, можете користити одређени гел да бисте повратили чврстоћу дојки.

Марисол Ново. наш сајт

Можете прочитати још чланака сличних Лепота после порођаја: савети за враћање фигуре, у категорији Постпартум на лицу места.


Видео: Vežbe za ceo stomak posle porodjaja - malo trbušanjaka za vraćanje stomaka - Abs after child birth (Август 2022).