Јавно

Уравнотежени дијетни удели за децу

Уравнотежени дијетни удели за децу



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Знајте количину хранљивих састојака неопходних у идеалној исхрани за децу. Нутрициониста Луциа Булто објашњава шта пропорције протеина, угљених хидрата и масти које су деци потребне да би расле здраво и снажно.

Пропорција и количина су кључне речи уравнотежене и уравнотежене исхране за децу. Апетит сваког детета обележава, у већини случајева, образац онога што свако треба да унесе у зависности од старости, физичке и спортске активности коју свакодневно обавља и периода развоја у којем се налази, јер у врхунцима раста једете више

Дијететичар-нутрициониста Луциа Булто, аутор књиге Нутринанијев савет, осигурава да развој сваког детета, с обзиром на његове карактеристике тежина, висина и зрелостОна варира и то се мора узети у обзир приликом распоређивања хране.

Поред тога, дечаци имају већи распон крила од девојчица и то се мора узети у обзир приликом пуњења посуђа. По правилу, девојчице треба да једу 10 одсто мање од дечака.

Износи које дају светске здравствене власти, које постављају стандард који служи као полазна основа за организовање идеалних количина хране за децу. Према препорукама СЗО (Светска Здравствена Организација):

  • Отприлике половина укупних калорија које деца свакодневно поједу треба да потиче Угљени хидрати
  • Између 12 и 15 процената требало би да дође у облику протеин
  • Између 25-35 процената у облику маст.

Тада свако дете мора те количине премештати према својим потребама, у зависности од тренутка живота који пролази, узраста, деце са успореним растом ...

Увек ће педијатар или нутрициониста прилагодити количине у зависности од ситуације у којој се дете налази и његовог здравља. Дакле, особа са умереном физичком активношћу треба да уноси мању количину хранљивих састојака од особе са већом активношћу; старост је такође важан фактор, деца и адолесценти троше више хранљивих састојака него старији људи.

Половина тањира треба да буде пуна угљених хидрата међу којима су хлеб, тестенине, кромпир и пиринач. Између 12 и 15 процената те исте плоче мора садржавати протеинску храну као што су месо, риба, јаја, шунка, махунарке, сочиво, пасуљ, леблебије, а остало, односно масти се морају рачунати према масноћи коју садржи месо или риба, уље са којим кувамо и ораси богати мастима.

Клима места становања је такође важна јер се више воћа и поврћа обично конзумира у топлим подручјима него у хладним местима где се преферира калорична храна. Међутим, с обзиром на протеине, препоручује се да не прелазе 0,8 г. по килограму тежине дневно и у погледу угљених хидрата препоручују се у 4,5 г. по килограму тежине и дану.

1. Основна потрошња
У основи пирамиде су намирнице које морамо свакодневно да конзумирамо, попут житарица, кромпира, поврћа, поврћа, семена, воћа, млека, протеина, млечних деривата и маслиновог уља.

2. Алтернативна потрошња
У средишњем кораку су намирнице које морамо да једемо неколико пута недељно (не сваки дан), попут махунарки, ораха, рибе, јаја и немасног меса.

3. Повремена потрошња
На врху пирамиде храна за повремену конзумацију су пецива, шећери, безалкохолна пића, масти и црвено месо.

Можете прочитати још чланака сличних Уравнотежени дијетни удели за децу, у категорији Прехрана дојенчади на лицу места.